[...] 5g razem II i III posiłek dodany: b - 28, t 10, ww 31, kcal 270 IV posiłek przed treningowy: kurczak 85g, ryż brązowy 100g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i biały vita-min multiple sport, tran 2 kaps b 21 t 21, ww 68, kcal 545 V posiłek potreningowy gainer 100g + 150g mleka 2% b 26, t 9, ww 72, kcal 468 VI posiłek Jajecznica z 3jaj + [...]
[...] nikt o zdrowych zmysłach i znający się na treningach nie ćwiczy na max cieżarach po 1 powtórzeniu nawet zawodowcy przygotowywujący sie do zawodów w trójboju ćwiczą po min 2-3 powtórzenia trening na klate z twoim starzem to max 2 ćwiczenia wyciskanie na płaskiej i naprzemiennie wyciskanie na skosie i wyciskanie na skosie głową w dół [...]
Ale czekajcie... Ja potrafię wpyerdolić całą bagietkę (francuzką, czyli 60cm%-)) z masłem i jestem głodna po 30 min @@-) Natomiast po zjedzeniu 2 kromek razowca (standard size) jestem usatysfakcjonowana na 2-3 godz. ;-] Wniosek? Nędzna żywność drożej wychodzi %-)
tam masz pewno enana do ogarnięcia daj 500/750 mg week podzielone na 2-3 iniekcje,długość cyklu to juz poleć normalnie min 12 tygodni odblok w ost 2 tyg przywalisz 4 iniekcje po 2500 j.m. hcg co 3 dni 10 dni po ost testo dasz combo clom 50 mg 3 tyg i nolva 20 mg 4 tyg w ost tygodniu jak bedzie szła sama nolva zejdż na 10 mg
Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]
[...] Jak jem mniej niż 50 gr, to rzeczywiście nie wliczam, teraz będę wszystko pisać :-)) Trening robię twój dla średnio zaawansowanych #2 :-) 3 razy w tygodniu. A. Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 [...]
[...] wazyc nie trzeba wcale trenowac-trening silowy to jedna z drog... -ile moge na po przeznaczyc czasu nie tracac na innych zajeciach,czynnosciach? -rozpoczynac treningi od minimalnych ilosci cwiczen i trenowac 2-3 razy w tygodniu do max godziny.na poczatek wystarczy 30 min... -trening jak najprostrzy-po 1 cw na grupe i koniec-jak wytrwasz [...]
[...] wymieszaniu nie powinno się bardzo kleić, testowałem na wieeeelu mąkach "białych". Jeżeli już tak się stanie dodajemy po troszku mączki i bierzemy się za wyrabianie. Po 5 min wyrabiania dajemy 2-3 krople oliwy i wyrabiamy dalej Kluczem przepysznej pizzy jest co? Oczywiście, że ciasto. A żeby było idealne trzeba je porządnie napowietrzyć. [...]
[...] to jest tak, że prędzej sobie narobie ostrych odcisków niż poćwiczę, a w domu nie mam gdzie zamontować zbyt porządnego drążka .. podchwytem 3 razy będzie, nachwytem jeden ;) generalnie dokładam więcej aktywności ostatnio by wyrobić nawyk systematyczności w ćwiczeniu, teraz codziennie jest 20-30 min aktywności i co 2-3 dni robi się trening
[...] ciezarow i dobre maszyny na plecy i nogi. Bez zbednych bajerow na ktorych nie bedzie sie cwiczyc. Co zauwazylem na UDANYCH silowniach to : 3, 4 lawki ze stojakami (w tym min. 2 regulowane) sownica Smitha z lawka regulowana pomost do przysiadow i MC duzy stjak z 1 lub 2 kompletami hantelkow przed stojakiem 2,3 lawki regulowane fotel ze [...]
Dobrze, że będzie 1/2 wagi WW, na to przyjadę :-) Podajcie tylko w 5 min. czy w 3 min. i bez żadnych akcentów. Regulamin tak jak na ostatnich MPN, nie było żadnych problemów.
Grzegorz pytania zasadnicze: Jaki czas próby 3 min. czy 5 min. ? Dozwolone 2 pozycje, zaliczanie do widocznego wyprostu? Tabela przelicznika wagi z ligi WW, start od najlżejszego? Podział nie ma większego sensu, lepiej np wyróżnić najmłodszego zawodnika i najstarszego.
[...] wąskie) - 13/13/13 I1 (podciąganie nachwytem do karku 1/2 zakresu) - 12/12/12/12/12/10 C (podciąganie podchwytem) - 7/7/7/7/7/7 E (przysiady ze sztangą) - 11/10/11/10 +50kg W (wspięcia na palcach) - 12/12/12/12 +12,5kg G (brzuszki zwykłe) - --- H (plank) - 2 x min Z (mostek) - 10 powtórzeń Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-05 23:49:02
Proponuje Ci bieganie. Oczywiscie na czczo, zaczynasz od 20 min zeby przyzwyczaic organizm. Potem dochodzisz do 30-40 min. To nie musi byc bieg o zycie ;) tylko spokojna przebiezka. 5 razy w tygodniu, nie robisz w dzien treningu nog i dzien po nim. Ja tak robie i jest rewelacyjnie, a jestem dopiero po 4 tygodniach. Edit Jesli masz rowerek i chcesz [...]
[...] Grecy się męczą. Nic im nie idzie, Koreańczycy ich robią jak chcą,są szybsi,bardziej grani,łatwiej dochodzą do piłek,strzałów...ta niby dobra Grecka defensywa dziś coś marnie wygląda. Gdyby Koreańczycy wiecej widzieli(nie to żebym czepiał sie ich oczu)to min. 2-3 kontry które wyprowadzili powinny zakończyć się sam na sam z bramkarzem greckim...
( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Nie zdążyłem edytować pierwszy filmik te 4 ćwiczenia to była jedna seria :),a drugi francuz siedząc to całe ćwiczenie i już trwało troszkę dłużej bo 3.23 ale chyba pisałeś o bramie?
[...] czas ani zwiększone obciążęnie (przy zachowaniu tętna odpowiedniego) nie dawalo rezultatów; teraz chcę pod poniedziałku ponownie wejśc na bieżnię i zacząć stopnoiwo od 30:min podem 15 min. brzuchy i na koniec aerobik (jak dla mnie to niesamowita frajda a zajęcia przeróżne ciężarki step abt) rano mam basen 2x60min pływam jakieś 2200-2500) w [...]
[...] nudzę...) od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt 3. odpowiedziałam chyba wyczerpująco - zmniejszyć masę ud, wysmuklić nogi. możliwości czasowe nieograniczone rower, ciężarki, własne ciało [...]
Ostatni są pierwszymi %-) nowy spam :D
